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老年人健身要讲究平衡
2022-10-04

人体同其他事物一样,处于一种动态平衡之中,尤其是老年人健身,更要讲究平衡,选择各部位的平衡运动或交替运动,才会取得良好效果,促使健康长寿。 心理平衡 健身先健心,这个心是灵魂深处的一种潜在意识,它决定着身体健康的程度,也可以说是一种因果关系。有健康稳定的心态,心中保持着“和”与“平”,积极、勇敢地面对生活,总能获得无穷无尽的快乐。而健心只能靠自己的修养去调适,否则与健身无缘。 动静平衡 现代医学认为,生命处在动静平衡状态,平时既在于运动,更在于静养。在时间分配上,应是三分运动七分静养,坚持动静结合,也就是体力和脑力交替活动锻炼。运动锻炼的侧重点是炼筋、骨、皮,静养锻炼的侧重点是炼精、气、神。 前后平衡 人们健身运动大部分是向前,所以前群肌肉韧带呈优势,后群呈劣势,要是前后不平衡很容易导致疾病的产生。老年人锻炼时过分后退走、仰头或过分地伸脖子都极易发生危险或引发不适。因为老年人身体的器官机能已出现了不同程度的衰退现象,如代谢、解毒能力的低下,以及器官老化、骨质疏松等,因此,运动前后平衡要把握好。 左右平衡 人体四肢都有优势和劣势之分,老年人健身时自然会多用处于优势的手与脚,但也要注意左右交替活动。如做压腿锻炼,一定要注意换腿与安全,防止发生意外。压腿时,单腿独立必须站稳,避免摇晃失衡而跌倒。